Крепатура це:
Коли ми займаємося фізичними вправами, особливо якщо це новий вид спорту або навантаження, ми можемо відчути певний дискомфорт у м’язах після тренування. Цей дискомфорт часто називається “крепатурою”. Але що саме таке крепатура і чому вона виникає? Давайте розберемося ближче.
Зміст
Основи
Крепатура – це набір симптомів, які можуть виникнути в м’язах після фізичного навантаження. Вона може бути відчутна в будь-якій частині тіла, але найчастіше вона відчувається в м’язах ніг, які були піддані інтенсивним навантаженням.
Крепатура може виникати після будь-якого виду фізичної активності, включаючи тренування у спортзалі, біг, плавання або навіть пішки. Вона може бути відчутна відразу після тренування або з’явитися через декілька годин після нього.
Причини
Перша і найпоширеніша причина крепатури – це мікроуривки в м’язових волокнах. Під час фізичного навантаження ми піддаємо м’язи напруженню, яке перевищує їх звичайні можливості. Це призводить до мікроуривків в м’язових волокнах, які потім відновлюються і стають сильнішими, що допомагає нам збільшити м’язову масу і силу.
Також крепатура може виникнути через накопичення молочної кислоти в м’язах. Під час фізичного навантаження наш організм виробляє більше молочної кислоти, ніж може швидко видалити. Це призводить до накопичення кислоти в м’язах, що може спричинити біль і дискомфорт.
Що робити, якщо виникла крепатура?
Перш за все, важливо не панікувати, якщо ви відчуваєте крепатуру. Це звичайна реакція організму на фізичне навантаження і вона є ознакою того, що ваші м’язи працюють і зростають.
Але якщо крепатура стає надто болючою і не проходить довгий час, можна вжити деяких заходів для полегшення стану:
- Розтягнути м’язи. Розтяжка може допомогти зменшити біль і покращити кровообіг в м’язах.
- Застосовувати лід. Нанесення льоду на болюче місце може зменшити запалення та зменшити біль.
- Вживати протизапальні препарати. Якщо крепатура стає надто болючою, можна вжити протизапальний препарат, такий як ібупрофен або ацетамінофен.
- Поступово збільшуйте навантаження. Не починайте тренуватися занадто інтенсивно, особливо якщо це новий вид спорту або навантаження. Поступово збільшуйте навантаження, давайте своїм м’язам час адаптуватися до нових умов.
- Розігрівайте м’язи перед тренуванням. Розігрівання допоможе підготувати м’язи до навантаження і зменшить ризик крепатури.</
