Пілатес це:
Пілатес – це метод фізичної тренування, який поєднує у собі елементи йоги, танцю та гімнастики. Він був розроблений Йозефом Пілатесом в початку 20 століття і названий на його честь. Пілатес допомагає покращити фізичну форму, координацію рухів, гнучкість та зосередження.
Зміст
Історія пілатесу
Пілатес був розроблений Йозефом Пілатесом, німецьким фізкультурником, який займався йогою та гімнастикою. Під час Першої світової війни він був інтернований у таборі для військовополонених, де розробив свою систему тренувань для підтримки фізичної форми у співвітчизників. Пізніше він переїхав до США, де відкрив свою першу студію пілатесу у Нью-Йорку.
Принципи пілатесу
Система пілатесу базується на 6 основних принципах:
- Центрування – зосередження на міцному центрі тіла, який включає м’язи кора, або “ядро”. Це допомагає покращити стійкість і координацію рухів.
- Контроль – кожен рух повинен бути виконаний з максимальним контролем та свідомістю. Це допомагає уникнути травм та покращити якість рухів.
- Повторення – кожен вправу повторюється декілька разів, щоб розвинути м’язову пам’ять і покращити ефективність виконання рухів.
- Плавність – рухи виконуються плавно та без різких переходів, що допомагає покращити гнучкість та координацію рухів.
- Дихання – правильне дихання допомагає підтримувати правильну позицію тіла та забезпечує необхідну кількість кисню для м’язів.
- Концентрація – увага повинна бути зосереджена на кожному русі та диханні, щоб досягти максимальної ефективності виконання вправ.
Користь пілатесу
Практика пілатесу має багато корисних ефектів для організму. Він допомагає покращити фізичну форму, зміцнити м’язи, підвищити гнучкість та стійкість. Також пілатес допомагає поліпшити координацію рухів, зосередження та знизити рівень стресу.
Виконання пілатесу
Пілатес можна виконувати на спеціальних тренажерах, таких як роліки, розтяжки та трапеція, або на маті. Рухи виконуються повільно та з контролем, за допомогою власної ваги тіла або додаткових пропом, таких як гантелі чи обручі. Пілатес можна виконувати вдома або в спеціалізованих студіях пілатесу під керівництвом інструктора.
