Аеробіка це:
– це система фізичної підготовки, що включає вправи (такі як біг, ходьба, плавання або калістеніка), що виконуються інтенсивно, щоб викликати помітне тимчасове збільшення дихання і частоти серцевих скорочень.
Зміст
Що таке аеробні вправи?
Аеробні вправи, або вправи “з киснем”, сприяють зміцненню серцево-судинної системи.
Аеробні вправи сприяють зміцненню серцево-судинної системи.
Термін “аеробний” означає “з киснем”, тобто подих контролює кількість кисню, який надходить до м’язів, допомагаючи їм спалювати паливо і рухатися.
Американська асоціація серця рекомендує мінімум 30 хвилин кардіоваскулярних вправ 5-7 днів в тиждень. Не забувайте про розминку, затримку і вправи на розтяжку під час занять аеробними вправами.
Аеробіку виконують тривалий час – зазвичай десять хвилин або більше, але зазвичай виконуються з помірною інтенсивністю. Класичними аеробними вправами є біг, плавання, їзда на велосипеді і біг на лижах.
Переваги аеробіки (аеробних вправ)
- Покращує стан серцево-судинної системи.
- Знижує ризик серцевих захворювань.
- Знижує кров’яний тиск.
- Підвищує рівень HDL або “хорошого” холестерину.
- Допомагає краще контролювати рівень цукру в крові.
- Допомагає контролювати вагу і / або схуднути.
- Покращує функцію легенів.
- Знижує частоту серцевих скорочень в стані спокою.
Користь аеробіки
Аеробні вправи особливо зміцнюють серце і легені, але зазвичай мають і багато інших позитивних ефектів. Аеробні бактерії, яким для життя необхідний кисень, необхідні для розщеплення живої матерії, щоб вона повернулася в ґрунт. До них відносяться знаменита кишкова паличка, а також бактерії стафілокока і стрептокока, через які відвідування лікарні може бути ризикованим.
